Zen Candle — ฝึกวางมือถือด้วยแสงเทียน
คะแนนแสง0
สตรีคต่อเนื่อง0 วัน
สำเร็จล่าสุด—
การฝึกสติเคลื่อนไหว (แนวหลวงพ่อเทียน) — แนะนำระหว่างเวลา
- ยกมือขวาช้า ๆ ให้รู้สึกตัว
- พลิกฝ่ามือขึ้น รับรู้การเคลื่อนไหว
- วางมือลงอย่างรู้สึก
- ยกมือซ้าย พลิกมือขึ้น-ลง
- บีบนิ้วทั้งห้า รับรู้สัมผัส
- หมุนคอเบา ๆ อย่างมีสติ
- ยืดไหล่-ผ่อนไหล่ รู้สึกถึงกาย
- หายใจเข้า-ออก รับรู้จังหวะ
ระบบจะสุ่มขึ้นข้อความเตือนสติระหว่างเวลา (ไม่ต้องแตะหน้าจอ)
ใส่ความเห็น