“…บัดนี้ ถ้าเรานั่งขัดสมาธิ
ก็ทำเหมือนกัน(กับนั่งพับเพียบ)
เอามือวางไว้บนขา-คว่ำไว้
พลิกมือขวาตะแคงขึ้น-รู้สึก มันหยุด-ก็รู้สึก
ยกมือขวาขึ้นครึ่งตัว ก็รู้สึก
เอามือขวาเข้ามา(ที่)สะดือ-ก็รู้สึก
บัดนี้พลิกมือซ้ายตะแคงขึ้น (มือ)มันไหวขึ้น-รู้สึกตัว
มันหยุดตะแคงอยู่ ก็รู้สึกตัว
ยกมือซ้ายขึ้นครึ่งตัว รู้สึก
เอามือซ้ายเข้ามาทับมือขวา รู้สึก
บัดนี้เลื่อนมือขวาขึ้นหน้าอก-เอามาแนบไว้ที่ตรง(อก)นั้น รู้สึก
เอามือขวาออกตรงข้าง รู้สึก
ลดมือขวาลงที่ขาขวา-ตะแคงไว้ รู้สึก
คว่ำมือขวาลงที่ขาขวา รู้สึก
เลื่อนมือซ้ายขึ้นหน้าอก รู้สึก
เอามือซ้ายออกตรงข้าง รู้สึก
ลดมือซ้ายลงที่ขาซ้าย-ตะแคงไว้ รู้สึก
คว่ำมือซ้ายลงที่ขาซ้าย รู้สึก
พลิกมือขวาตะแคงขึ้น รู้สึก
(ทำ)ให้มันหมุนกันอยู่ ติดตามกันเหมือนลูกโซ่นี่
บัดนี้เรานั่งเก้าอี้
เราก็เอามือมาวางไว้บนขาเช่นเดียวกัน
พลิกมือขวาตะแคงขึ้น รู้สึก
ยกมือขวาขึ้นครึ่งตัว รู้สึก
เอามือขวามาที่สะดือ รู้สึก
พลิกมือซ้ายตะแคงขึ้น รู้สึก
ยกมือซ้ายขึ้นครึ่งตัว รู้สึก
เอามือซ้ายเข้ามาแนบมือขวาที่สะดือนี่ รู้สึก
เลื่อนมือขวาขึ้นหน้าอก รู้สึก
เอามือขวาออกตรงข้าง รู้สึก
ลดมือขวาลงที่ขาขวา-ตะแคงไว้ รู้สึก
คว่ำมือขวาลงที่ขาขวา รู้สึก
เลื่อนมือซ้ายขึ้นหน้าอก รู้สึก
เอามือซ้ายออกมาไว้ตรงข้าง รู้สึก
(ลดมือซ้ายลงที่ขาซ้าย-ตะแคงไว้ รู้สึก
คว่ำมือซ้ายลงที่ขาซ้าย รู้สึก)
ทำสลับกันอยู่อย่างนี้แหละ
วิธีนั่งเหยียดขา (หรือ)นั่งเก้าอี้
(ก็)ทำเหมือนกัน
บัดนี้(ท่า)นอน
นอนหงาย-เอามือมาไว้ตรงขา(ข้างลำตัว) คว่ำแอบไว้หน่อย
พลิกมือขวาขึ้นตะแคง (รู้สึก)
ยกมือขวาขึ้น-เอามาที่สะดือ (รู้สึก)
ทำอยู่เหมือนกับ(ท่านั่ง)นั่นแหละ ทำเหมือนเดิม
ทำอยู่อย่างนั้นแหละ นอนหลับแล้วก็แล้วไป
ถ้ากลางวัน ไม่(ต้อง)นอน
อันนี้เรียกว่า*‘รู้กาย-รู้ใจ’
‘กายไหว-ก็รู้ ใจไหว-ก็รู้’…(นี่)ถ้าพูดภาษาพื้นบ้าน
ถ้าพูดภาษาธรรมะ เรียกว่า‘รูปไหว-ก็รู้ นามไหว-รู้’
แต่‘รูป’กับ‘นาม’มันติดกันอยู่ อะไรมันไหว-ต้องรู้
‘กาย’กับ‘ใจ’ก็เช่นเดียวกัน มันติดกันอยู่
เมื่อกายไหว-ใจก็ต้องรู้ เมื่อรูปไหว-นามก็ต้องรู้
ดังนั้น(‘รูป’กับ‘นาม’)มันติดกันอยู่ จะแยกจากกันไม่ได้
แยกจากกันเมื่อใด ตาย-หมดลมหายใจเมื่อนั้น
อันนี้เรียกว่า ‘เป็นวิธีการเจริญสติ’
‘เป็นวิธีทำความรู้สึกตัว’*…”
หลวงพ่อเทียน จิตฺตสุโภ
————————————————————————————————
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
※ อย่าหลงตน-อย่าลืมตัว ※
※ ※
※ อย่าหลงกาย-อย่าลืมใจ ※
※ ※
※ อย่าหลงชีวิต ※
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
รู้สึกตัว…รู้สึกกาย รู้สึกใจ
_/|\_ _/|\_ _/|\_
ใส่ความเห็น